【外食OK】［Day0］72㎏男が 1ヵ月で2㎏ダイエット

はじめまして、過去に80㎏から58㎏痩せた経験を持つ20代男性です。

リバウンドしてるじゃねーか！と思われた方、そのとおり！！

そんな自分でも、もう一度痩せたい！腹筋の割れた肉体で、海に行きたい！と思ってもう一度ダイエット始めようと思いました。

プロフィール

１ヶ月で何kg痩せるか

ダイエットを始める前には目標設定が必要！ということで何㎏痩せようかな～と考えていました。最終目標は腹筋が薄っすらと見えるをぐらいまで痩せたいのですが、体脂肪率を15％前後まで落とす必要があります。現在の体脂肪が25％なので、体脂肪を10％、体重で考えると約9㎏の減量が必要となります。（筋肉が減らないことが前提ですが）

今回は久しぶりのダイエット＆期間中は旅行やGWで食べる機会も多いので2㎏を目標にダイエットを始めたいと思います。

摂取カロリーを計算

それでは、目標体重も決まったことで摂取カロリーを計算します。

昔ダイエットしていた時に使っていた計算表があったのでそれを使います。

筋肉をできるだけ減らしたくないのでたんぱく質は体重の2倍で計算しました。

食事

基本メニュー

旅行や飲み会、GWなど行事が盛りだくさんのためカロリーを少なめに設定しました。

運動

私は運動が苦手でハードな運動を取入れるとダイエットが続かなくなってしますので軽い運動を取入れることにします。

有酸素運動

走るのは苦手なので、ウォーキングをします。目標は「1日5000歩」

筋トレ

習慣として続けている「腕立て10回・スクワット10回」を最低限こなす。それ以上やるかどうかは気分次第で！

まとめ